{"id":38564,"date":"2016-07-14T16:45:29","date_gmt":"2016-07-14T14:45:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.joypad.ch\/?p=38564"},"modified":"2016-07-14T16:47:29","modified_gmt":"2016-07-14T14:47:29","slug":"torniamo-forma-pokemon-go","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.joypad.ch\/fr\/torniamo-forma-pokemon-go\/","title":{"rendered":"La guida al workout con Pok\u00e9mon GO"},"content":{"rendered":"

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Pok\u00e9mon GO \u00e8 ormai un successo mondiale. \u00c8 sulla bocca di tutti, e viene usato principalmente dalla generazione \u201cPok\u00e9mon\u201d, quelli nati durante la fine anni \u201980 agli inizi degli anni \u201990, fino agli attuali giovanissimi ad addirittura gli ultra quarantenni. Capita spesso di vedere gente con il natel in mano, alcuni chinati in procinto di riscattare gli strumenti dai Pok\u00e9stop o a catturare un Pok\u00e9mon appena apparso, altri invece in modalit\u00e0 risparmio energetico aspettando la vibrazione dello smartphone per notificare la presenza di un Pocket Monster nelle vicinanze. Questo fenomeno globale ha raggiunto livelli davvero impressionanti, dal semplice fatto di essere l\u2019applicazione usata giornaliere, in media, pi\u00f9 dello stesso Facebook (solo negli Stati Uniti), agli enormi introiti che genera e l\u2019attenzione che sta generando presso i media negli ultimi due\/tre giorni. Pi\u00f9 importante, Nintendo e Google sono stati in grado di creare lo strumento perfetto per far muovere la popolazione mondiale per le strade, gi\u00e0 solo le uova richiedono parecchi chilometri per essere schiuse (come accennato nella nostra guida che trovate qua<\/a>), contrastando indirettamente quello che \u00e8 uno dei problemi dell\u2019ultimo secolo: la sedentariet\u00e0. Restare spesso seduti, fermi ed inattivi causa spesso problemi di mobilit\u00e0, il muscolo non allenandosi perde elasticit\u00e0 e siamo sempre pi\u00f9 spesso rigidi. Cimentarsi nell\u2019attivit\u00e0 fisica fa sempre bene, camminare \u00e8 la maniera migliore per mantenere un minimo di forma al fine di un corretto funzionamento del cuore per una migliore salute generale del corpo. Non per niente molti medici, coach sportivi e via dicendo consigliano sempre di camminare minimo un trenta minuti al giorno, proprio per i benefici che questa semplice attivit\u00e0 motoria apporta al nostro corpo. Con malincuore mi tocca leggere la volont\u00e0 di MC donald\u2019s nel sponsorizzare alcuni Pok\u00e9stop presso i suoi fastfood (probabilmente rilasciando oggetti di maggior valore) al fine di attirare giocatori e incitarli a ordinare i men\u00f9 proposti mangiare e varie leccornie parecchio zuccherate. Tra grassi saturi e tanto glucosio, i benefici della camminata potrebbero essere vanificati e, a mio modo di vedere, un comportamento che rischia di introdurre abitudini alimentari alquanto discutibili.<\/p>\n

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Questa premessa per introdurre un articolo che porta l\u2019esperienza motoria di Pok\u00e9mon GO a un passo successivo. \u00c8 estate! Il sole spesso splende\u2026e cosa \u00e8 meglio se non effettuare una sana camminata nei boschi? Una corsetta in periferia o semplicemente uscire a prendere il sole vicino a un Pok\u00e9stop? Pok\u00e9mon GO viene parecchio criticato da molti, viste le recenti notizie su comportamenti discutibili di giocatori non proprio furbissimi. Per contro, noi che ci giochiamo, abbiamo le capacit\u00e0 di vedere questa applicazione sotto un altro punto di vista. Ebbene, desiderate tornare in forma? Bene, con Pok\u00e9mon GO e alcune sessioni di allenamento (definite brevemente come Workout), elaborate dal sottoscritto, avete l\u2019opportunit\u00e0 di farlo. Tuttavia ci tengo a specificare che non possiedo nessuna qualifica professionale, ma puramente amatoriale. Praticando Crossfit (per capire cos\u2019\u00e8 questa particolare disciplina, trovate alcune informazioni qua<\/a>), nuoto e qualche altra attivit\u00e0 fisica come la corsa, la bicicletta, e la palestra classica, unir\u00f2 la mia esperienza raccolta in questi ultimi due anni per permettere anche a voi di ottenere buoni risultati e migliorare la vostra forma fisica\u2026e inoltre \u00e8 estate, chi non desidera nel profondo di superare la prova costume?<\/p>\n

N.B.:<\/strong><\/span> per ogni esercizio troverete un video in allegato sulla spiegazione per una corretta esecuzione.<\/p>\n

N.B.B.:<\/strong><\/span> Chiaramente prima di ogni Workout (e anche dopo) \u00e8 necessaria una breve sessione di streching, fondamentale per preparare il muscolo ed evitare che quest\u2019ultimo si restringa dopo lo sforzo. Inoltre, appartiene alla vostra discrezione quanti Pok\u00e9mon catturare e quanti Pok\u00e9stop riscattare per definire l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento. Cercate di sfidare voi stessi, ma sempre con una certa prudenza e senza esagerare, in modo da completare tutti gli allenamenti previsti per la settimana e abituare il cuore a sostenere un\u2019intensa attivit\u00e0 motoria. Il sottoscritto non si assume nessuna responsabilit\u00e0 se non eseguite bene gli esercizi o se cercate di fare i fighi con numerose ripetizione, siete avvisati. Avere pazienza \u00e8 la chiave dell\u2019attivit\u00e0 fisica, ricordatelo sempre.\u00a0I workout in questione mischiano quelle che sono gli allenamenti aerobici (ad esempio la corsa) a quelli anaerobici (in una definizione spartana: basati sulla forza senza stressare il cuore), ma sempre e comunque senza concentrarsi in un allenamento di forza anaerobica tipica del Weightlifting (sollevamento pesi) o della palestra nel senso classico. Essendo Workout fondati su Bodyweight, o anche \u201cCalistenia\u201d, gli esercizi proposti migliorano le prestazioni fisiche e la massa muscolare sfruttando il peso del proprio corpo (seguendo un principio piuttosto tipico del Crossfit, mischiando l\u2019insieme). \u00c8 quindi importante ascoltare il proprio corpo ed effettuare un numero di ripetizioni senza portare all\u2019estremo sfinimento. Ed ancora pi\u00f9 importante nella conclusione di questa nota: l\u2019alimentazione, mangiate carboidrati e grassi se necessario per mantenere sani i vostri muscoli, e non esagerate con gli zuccheri semplici per evitare brusche cadute di stanchezza dovute all\u2019eccesso di insulina (eccetto quelli a basso indice glicemico, come fruttosio, e poco concentrati): imparate a mangiare tanta frutta, noci miste e qualche frutta secca al posto delle solite merendine, coca cola o dessertini del MC donald\u2019s (senza per\u00f2 toglierle totalmente, una giusta dose \u00e8 comunque permessa).<\/p>\n

Ed ora…correte!<\/h2>\n

Workout Machop \u2013 settimana 1 (minimo 3 volte alla settimana)<\/strong><\/span><\/p>\n

\"machop\"Il piccolo Machop \u00e8 stato uno dei primi Pok\u00e9mon di tipo lotta ad essere stato creato per la serie Pok\u00e9mon, ugualmente assieme ad Hitmonlee e Hitmonchan e alle sue evoluzione. Lo abbiamo scelto come rappresentante della base del debutto della nostra attivit\u00e0 fisica. Questo Workout \u00e8 soprattutto destinato a chi non ha mai praticato attivit\u00e0 sportiva, o pi\u00f9 semplicemente non \u00e8 abituato ad esercitarla per un lungo periodo di tempo (minimo un\u2019ora). Propongo quindi una sessione di allenamento come segue:<\/p>\n