{"id":38564,"date":"2016-07-14T16:45:29","date_gmt":"2016-07-14T14:45:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.joypad.ch\/?p=38564"},"modified":"2016-07-14T16:47:29","modified_gmt":"2016-07-14T14:47:29","slug":"reprenons-le-jeu-pokemon-go","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.joypad.ch\/fr\/torniamo-forma-pokemon-go\/","title":{"rendered":"Le guide d'entra\u00eenement de Pok\u00e9mon GO"},"content":{"rendered":"

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Pok\u00e9mon GO est d\u00e9sormais un succ\u00e8s plan\u00e9taire. Tout le monde en parle, et le jeu est principalement utilis\u00e9 par la g\u00e9n\u00e9ration Pok\u00e9mon\u00a0: les personnes n\u00e9es \u00e0 la fin des ann\u00e9es\u00a080 et au d\u00e9but des ann\u00e9es\u00a090, jusqu\u2019aux adolescents d\u2019aujourd\u2019hui et m\u00eame aux quadrag\u00e9naires. Il est courant de voir des gens, leur t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 la main, certains pench\u00e9s, pr\u00eats \u00e0 \u00e9changer des objets aux Pok\u00e9Stops ou \u00e0 attraper un Pok\u00e9mon nouvellement apparu, d\u2019autres en mode \u00e9conomie de batterie, attendant que leur smartphone vibre pour les avertir de la pr\u00e9sence d\u2019un Pok\u00e9mon \u00e0 proximit\u00e9. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne mondial a atteint des sommets impressionnants, du simple fait qu\u2019il s\u2019agit de l\u2019application la plus utilis\u00e9e en moyenne chaque jour, plus encore que Facebook (rien qu\u2019aux \u00c9tats-Unis), aux revenus colossaux qu\u2019elle g\u00e9n\u00e8re et \u00e0 l\u2019attention m\u00e9diatique qu\u2019elle a suscit\u00e9e ces derniers jours. Plus important encore, Nintendo et Google ont r\u00e9ussi \u00e0 cr\u00e9er l\u2019outil id\u00e9al pour inciter la population mondiale \u00e0 se d\u00e9placer, car les \u0153ufs n\u00e9cessitent \u00e0 eux seuls plusieurs kilom\u00e8tres pour \u00e9clore (comme indiqu\u00e9 dans notre guide, disponible ici). ici<\/a>L'activit\u00e9 physique contribue indirectement \u00e0 lutter contre l'un des probl\u00e8mes du si\u00e8cle dernier\u00a0: la s\u00e9dentarit\u00e9. Rester assis, debout et inactif de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e entra\u00eene souvent des probl\u00e8mes de mobilit\u00e9\u00a0; sans exercice, les muscles perdent de leur \u00e9lasticit\u00e9 et nous devenons de plus en plus raides. Pratiquer une activit\u00e9 physique est toujours b\u00e9n\u00e9fique\u00a0; la marche est le meilleur moyen de maintenir une forme physique minimale, ce qui contribue au bon fonctionnement du c\u0153ur et am\u00e9liore la sant\u00e9 globale. Ce n'est pas un hasard si de nombreux m\u00e9decins, entra\u00eeneurs sportifs et autres recommandent de marcher au moins trente minutes par jour, pr\u00e9cis\u00e9ment en raison des bienfaits que cette simple activit\u00e9 physique apporte \u00e0 notre corps. Je suis attrist\u00e9 d'apprendre que McDonald's est pr\u00eat \u00e0 sponsoriser des Pok\u00e9Stops dans ses restaurants (probablement pour y distribuer des objets plus pr\u00e9cieux) afin d'attirer les joueurs et de les inciter \u00e0 commander ses menus, notamment des plats et diverses friandises tr\u00e8s sucr\u00e9es. Entre les graisses satur\u00e9es et les taux \u00e9lev\u00e9s de glucose, les bienfaits de la marche pourraient \u00eatre annul\u00e9s et, \u00e0 mon avis, ce comportement risque d'instaurer des habitudes alimentaires plut\u00f4t douteuses.<\/p>\n

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Cette introduction pr\u00e9sente un article qui pousse l'exp\u00e9rience physique de Pok\u00e9mon GO encore plus loin. C'est l'\u00e9t\u00e9 ! Le soleil brille souvent\u2026 et quoi de mieux qu'une balade vivifiante en for\u00eat ? Un jogging en banlieue, ou tout simplement un bain de soleil pr\u00e8s d'un Pok\u00e9Stop ? Pok\u00e9mon GO fait l'objet de nombreuses critiques, suite \u00e0 des signalements r\u00e9cents de comportements douteux de la part de joueurs peu scrupuleux. Cependant, ceux d'entre nous qui y jouent ont la possibilit\u00e9 d'appr\u00e9hender cette application sous un angle diff\u00e9rent. Alors, envie de vous remettre en forme ? Eh bien, gr\u00e2ce \u00e0 Pok\u00e9mon GO et \u00e0 quelques s\u00e9ances d'entra\u00eenement (que j'appellerai simplement \u00ab\u00a0S\u00e9ances d'entra\u00eenement\u00a0\u00bb), con\u00e7ues par mes soins, c'est tout \u00e0 fait possible. Je tiens toutefois \u00e0 pr\u00e9ciser que je ne suis pas un professionnel, mais un simple amateur. Je pratique le CrossFit (pour en savoir plus sur cette discipline, cliquez ici). ici<\/a>), la natation et d'autres activit\u00e9s physiques comme la course \u00e0 pied, le cyclisme et la musculation classique, je combinerai mon exp\u00e9rience acquise au cours des deux derni\u00e8res ann\u00e9es pour vous permettre, vous aussi, d'obtenir de bons r\u00e9sultats et d'am\u00e9liorer votre forme physique... et puis, c'est l'\u00e9t\u00e9, qui ne r\u00eave pas de r\u00e9ussir l'\u00e9preuve du maillot de bain ?<\/p>\n

N.B. :<\/strong><\/span> Pour chaque exercice, vous trouverez une vid\u00e9o explicative montrant comment l'ex\u00e9cuter correctement.<\/p>\n

NBB\u00a0:<\/strong><\/span> \u00c9videmment, avant (et apr\u00e8s) chaque entra\u00eenement, une courte s\u00e9ance d'\u00e9tirements est essentielle pour pr\u00e9parer les muscles et \u00e9viter leur atrophie apr\u00e8s l'effort. De plus, c'est \u00e0 vous de d\u00e9cider du nombre de Pok\u00e9mon \u00e0 attraper et du nombre de Pok\u00e9Stops \u00e0 utiliser pour d\u00e9terminer l'intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement. Essayez de vous d\u00e9passer, mais toujours avec prudence et sans exc\u00e8s, afin de pouvoir r\u00e9aliser tous les entra\u00eenements pr\u00e9vus pour la semaine et habituer votre c\u0153ur \u00e0 un effort physique soutenu. Je d\u00e9cline toute responsabilit\u00e9 si vous n'ex\u00e9cutez pas correctement les exercices ou si vous tentez d'encha\u00eener les r\u00e9p\u00e9titions pour impressionner\u00a0; vous \u00eates pr\u00e9venu(e). La patience est la cl\u00e9 de l'activit\u00e9 physique\u00a0; n'oubliez jamais cela. Les entra\u00eenements propos\u00e9s combinent un entra\u00eenement a\u00e9robie (comme la course \u00e0 pied) et un entra\u00eenement ana\u00e9robie (en termes simples\u00a0: un travail de force sans solliciter le c\u0153ur), mais sans jamais privil\u00e9gier la musculation ana\u00e9robie classique, telle que l'halt\u00e9rophilie ou les s\u00e9ances de musculation traditionnelles. Puisqu'il s'agit d'entra\u00eenements au poids du corps, aussi appel\u00e9s \u201c\u00a0calisth\u00e9nie\u00a0\u201d, les exercices propos\u00e9s am\u00e9liorent la performance physique et la masse musculaire en utilisant votre propre poids (selon un principe typique du CrossFit\u00a0: varier les exercices). Il est donc important d'\u00e9couter son corps et d'effectuer un certain nombre de r\u00e9p\u00e9titions sans s'\u00e9puiser. Et, point encore plus important pour conclure\u00a0: l'alimentation. Consommez des glucides et des lipides en quantit\u00e9 suffisante pour maintenir vos muscles en bonne sant\u00e9, et \u00e9vitez les exc\u00e8s de sucres simples afin de pr\u00e9venir les baisses brutales de fatigue dues \u00e0 un exc\u00e8s d'insuline (\u00e0 l'exception des sucres \u00e0 faible index glyc\u00e9mique, comme le fructose, et de ceux \u00e0 faible concentration). Privil\u00e9giez les fruits, les noix et les fruits secs aux en-cas habituels, aux sodas ou aux desserts industriels (sans pour autant les supprimer compl\u00e8tement\u00a0; une consommation raisonnable reste autoris\u00e9e).<\/p>\n

Et maintenant\u2026 courez !<\/h2>\n

Entra\u00eenement Machop \u2013 Semaine 1 (minimum 3 fois par semaine)<\/strong><\/span><\/p>\n

\"machop\"Petit Machoc est l'un des premiers Pok\u00e9mon de type Combat cr\u00e9\u00e9s pour la s\u00e9rie Pok\u00e9mon, avec Kicklee et Tygnon et leurs \u00e9volutions. Nous l'avons choisi comme base pour notre premier entra\u00eenement. Cet entra\u00eenement est principalement destin\u00e9 aux personnes n'ayant jamais pratiqu\u00e9 d'activit\u00e9 physique ou qui ne sont tout simplement pas habitu\u00e9es \u00e0 faire de l'exercice pendant une longue p\u00e9riode (au moins une heure). Je propose donc une s\u00e9ance d'entra\u00eenement comme suit\u00a0:<\/p>\n